full screen background image
Search
28 сентября 2020
  • :
  • :

6 фруктов, которые помогут нам похудеть

Летом нас ждут фрукты, ягоды и куча витаминов. Что именно есть, чтобы обойтись без лишних сахаров и калорий?

Весной нас особенно влечет ко всякого рода правильному питанию. Природа обновляется, в города возвращаются ежики, а в гардероб — шорты и юбки. Может оказаться, что после всех карантинных переживаний первые не застегиваются, а во вторых бедра натираются с внутренней стороны до красноты.

Только вы можете решить, стоит ли вам худеть.

В конце концов, можно купить шорты на размер больше, а под юбку надеть тоненькие хлопковые велосипедки. У всех нас была тяжелая зима, возможно, сейчас не самое лучше время, чтобы нагружать нервную систему еще и похудательными заботами.

Если вы все-таки решили растрясти бочка, пользуясь хорошей погодой и изобилием свежей зелени, мы расскажем, какие фрукты вам в этом помогут.

Фрукты переполнены полезными витаминами, минералами, клетчаткой и прочими важными микроэлементами. А мы все знаем — хорошего здоровья без них не добиться.

По рекомендациям врачей и диетологов в сбалансированном рационе обязательно должны быть фрукты, овощи и ягоды.

В идеале лучше покупать сезонные фрукты — они дешевле, сочнее и не требуют танцев с бубнов по «домашнему дозреванию».

Но если вы не можете или не хотите купить покупать сезонное, переживать не стоит — замороженные фрукты и ягоды ничуть не хуже. Только проверьте на упаковке, нет ли в них добавленного сахара и подсластителей, в них нет ни смысла, ни пользы. Тем более, что для заморозки фрукты и ягоды собирают на пике спелости, слаще просто не нужно.

Ну и, конечно, не относитесь к фруктам как к универсальной закуске, полезной в любых количествах.

Перебрать сахаров можно даже на ягодах, если сильно постараться. Взгляните хотя бы на медведя, который по осени собирался в спячку — он точно не макарошками догонялся!

Вот некоторые фрукты, включение которых в рацион помогает снизить или сохранить здоровый вес:

Арбузы!

М-м-м! Кто не любит арбузы? Этот сочный плод насыщен водой и содержит относительно мало калорий, что делает его идеальным для похудения.

Употребление арбуза вас хорошенько увлажнит, если можно так выразиться.

Когда мы получаем достаточно жидкости, наше тело начинает работать оптимальным образом. Мы перестаем путать жажду с голодом, что помогает от переедания.

Попробуйте смешать мякоть с острыми пряными ингредиентами, чтобы сделать освежающий испанский суп гаспачо с арбузом.

Или приготовьте необычный салат: сладость арбуза, кислинка лайма, соленость сыра фета и маслин, а еще немного рукколы.

Необычно, вкусно, удивительно!

Черника

Ягоды крайне полезны человеку, если они, конечно, не волчьи. Но крошечные черничинки — лучше всех, особенно когда речь идет о фигуре — в 100 граммах черники всего 57 калории.

Черника может похвастаться большим количеством питательных веществ, помогающих бороться с накоплением лишнего жира.

Она улучшает обмен веществ и эффективно сжигает калории.

В чернике много клетчатки и семечек, которые помогают сохранять чувство сытости. Овсянка медленного приготовления и черничный соус — завтрак чемпионок!

Груши

В грушах много пектина, а это, как известно, особый вид клетчатки. Ученые доказали, что рацион, богатый пектином помогает снижать аппетит: пищевые волокна в грушах, растворимые и нерастворимые, помогают нам дольше оставаться сытыми.

А еще груши могут снизить уровень холестерина и, как следствие, риск развития ишемической болезни сердца.

Вместо того, чтобы покупать шоколадные батончики или хрустеть чипсами, возьмите с собой грушу. Сладкая и сочная, она отлично насытит. Главное не забыть салфетки.

Яблоки

Это один из самых популярных фруктов во всем мире. Яблоки легко взять с собой, в них мало калорий (в яблоке среднего размера примерно 72 калории).

В них нет натрия или вредных жиров (да и откуда бы им там взяться?).

Яблоки можно употреблять практически при любой диете кроме, пожалуй, кето (и даже в безуглеводный рацион можно втиснуть не слишком сладкое яблочко).

Клетчатки в них немерено, а это значит что? Правильно, сытость.

Чем выше уровень сытости, тем меньше у нас желания съесть что-то «запрещенное».

Ученые связывают яблоки с уменьшением рисков заболевания раком и укреплением здоровья сердца.

Грейпфруты

Многие эндокринологи считают, что половинка грейпфрута способствует регуляции уровня глюкозы крови, поэтому этот фрукт часто рекомендуют для питания людей с диабетом.

Грейпфруты очень сочны, поэтому не стесняйтесь употреблять их, если простая вода вам наскучила! Увлажняйтесь и радуйтесь!

Этот терпкий цитрус содержит жиросжигающие ферменты, что делает его суперфудом для похудания. И поскольку для его переваривания требуется больше энергии, он помогает нам сжигать больше калорий.

Грейпфрут является хорошим источником белка, витамина С, фолиевой кислоты и калия.

Важно правильно выбрать грейпфрут: он должен быть спелым и ощутимо сладким, пусть и небольшой горечью.

Чаще всего кожица у таких грейпфрутов толстая и блестящая, но сам плод не слишком жесткий на ощупь.

Еще одним индикатором зрелости служит цвет: у спелого грейпфрута он будет отдавать в красноту.

Бананы

Не торопитесь зажевать целую гроздь — все-таки в бананах много сахара, крахмала и калорий. Но если выбрать не перезрелый банан, а слегка зеленый, то ситуация меняется радикально.

Во-первых, он насыщает: в бананах полно очень нежной клетчатки, безопасной даже для поврежденного кишечника.

Во-вторых, бананы повышают уровень энергии, поэтому перекусить ими после тренировки крайне приятно. Намного лучше, чем глотать протеиновый коктейль или жевать унылый батончик!

В-третьих, из-за огромного количества калия, бананы предотвращают возникновение мышечных судорог и регулируют артериальное давление.

Если вы подумываете о бутерброде, то попробуйте приготовить его на американский манер: намазать арахисовое масло на цельнозерновую булочку, а сверху положить банановые кружочки. Вкуснятина!





Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *