full screen background image
Search
23 сентября 2020
  • :
  • :

Эффективные способы похудения

Спортивное и подтянутое тело является целью многих людей. Но очень редко оно дается сразу от природы. Для достижения желаемого результата приходится приложить массу усилий, изменить питание, много заниматься в тренажерном зале. Вопрос похудения важен не только с эстетической точки зрения. Лишний вес негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы, выносливости, общей продолжительности жизни. Избавляться от него стоит мужчинам и женщинам в любом возрасте. При правильном подходе сделать это будет несложно, ведь уже есть масса исследований на эту тему. Одним из эффективных приемов похудения является повышенное потоотделение. Для него требуется разогреть организм, что в свою очередь ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Если мы правильно потеем на тренировке, то уходят лишние килограммы, из организма выводятся токсины, улучшается общее самочувствие, прибавляется энергия и силы. Для достижения нужного эффекта можно использовать пищевую пленку. Она отлично помогает в случае отечного целлюлита. Также довольно популярные специальные пояса для похудения из неопрена.

Употребление большого количества чистой воды это еще один важный шаг на пути к идеальной фигуре. Ежедневная норма для каждого человека индивидуальна, она рассчитывается на основании массы тела, роста, возраста, пола, образа жизни. Вода способствует быстрому расщеплению жиров, также она нужна для охлаждения организма. Пить ее нужно не только до и после еды, но и непосредственно во время тренировок. Под физической нагрузкой из организма выводится жидкость, что приводит к увеличению густоты крови и повышенной нагрузки на сердце. Сами тренировки должны быть комбинированными: вместе с силовыми нагрузками стоит добавить еще и кардио.

Для быстрого похудения нужно правильно составить рацион питания. Для начала следует высчитать требуемое для организма количество калорий. В этом помогут специальные таблицы и онлайн калькуляторы. В учет берется обязательно уровень физической активности. Далее от полученной цифры нужно отнять 200 единиц, чтобы создать дефицит калорий. Если в течение двух недель вес будет оставаться прежним, нужно уменьшить рацион еще на 100 калорий. Никогда нельзя снижать калорийность очень сильно сразу, поскольку это будет большой стресс для организма, и он наоборот может начать откладывать жир. По мере похудения нужно пересматривать ежедневный рацион и дополнительно уменьшать его калорийность.

Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *