full screen background image
Search
23 сентября 2020
  • :
  • :

Спорт в 60 лет: самые эффективные и безопасные упражнения

Как заниматься спортом в этом возрасте без вреда для здоровья и с максимальной эффективностью?

Чем старше мы становимся, тем большее значение для нашего здоровья приобретают правильное питание и активный образ жизни. Увы, с каждым годом наш организм все сильнее реагирует на то, что мы в него «кладем» и как его нагружаем. И в старшем возрасте, в 60 лет и более, особенно важно сделать спорт частью ежедневной рутины. Рассказываем, какие виды физической активности лучше выбирать в это время, а также какие правила соблюдать, чтобы не нанести вреда здоровью.

Зачем нужен спорт после 60 лет?

После 40 лет мы начинаем активно терять мышечную ткань: по некоторым данным, за каждое десятилетие «сгорает» до 10% мышц. И, что самое грустное, часть из них так никогда и не сможет восстановиться: некоторые атрофированные мышечные волокна отмирают навсегда. Впрочем, есть и хорошая новость: при регулярных тренировках оставшиеся мышечные волокна способны активно развиваться и могут восстановить мышечную ткань.
Мышечный корсет очень важен для людей любого возраста, но после 60 лет особенно: в это время кости и суставы теряют кальций, становятся менее прочными и менее подвижными, и крепкие мышцы способны оказывать дополнительную поддержку скелету и особенно позвоночнику.

Еще одна важная причина заниматься спортом в это время — поддержание здорового уровня жировой ткани. После прохождения через менопаузу женский организм активнее запасает жир, распределяя его по мужскому типу — в области талии. Жир, который обволакивает внутренние органы, в итоге может стать причиной опасных болезней: ожирения печени, заболеваний сердца, нарушений гормональной и эндокринной системы. Регулярные тренировки помогают поддерживать здоровый уровень жировой ткани в организме — не только за счет сжигания калорий во время непосредственно занятий спортом, но и благодаря повышению скорости метаболизма.

Наконец, третья причина для регулярных занятий физкультурой — поддержание психического здоровья. Умеренная физическая нагрузка — один из самых доступных и простых способов получить заряд положительных эмоций и помочь организму активнее вырабатывать серотонин. Многочисленные исследования подтверждают, что регулярные физические нагрузки не только снижают риск депрессии или тревожного расстройства, но и помогают облегчить симптомы и замедлить развитие уже существующих болезней. Также спорт помогает снизить уровень стресса и даже уменьшить риск развития возрастной деменции.

Какие виды активности стоит выбирать после 60 лет?

После 60 лет многие женщины сталкиваются с гипертонией, а также с повышенной уязвимостью костей, связок и суставов. Все это делает трудным занятия теми видами спорта, которые предполагают длительные и интенсивные нагрузки. Если раньше вы не посвящали достаточно внимания и времени физической активности, то теперь лучше всего вам подойдут аэробные нагрузки средней интенсивности.

Плавание

Во-первых, этот вид активности позволяет тренировать практически все группы мышц, во‑вторых, создает достаточную нагрузку, чтобы активно бороться с лишним жиром. В-третьих, несмотря на серьезную нагрузку, плавание — мягкий вид спорта, который не перегружает связки, мышцы, кости и суставы. Наконец, плавание очень хорошо тренирует легкие и помогает насыщать кровь кислородом — это особенно важно для людей старшего возраста.

Йога

Очень полезные тренировки, которые помогают укрепить позвоночник, снять с него лишнюю нагрузку (за счет укрепления мышечного корсета, а также связок и суставов). Кроме того йога помогает бороться со стрессом — серьезным врагом пожилых людей. Но важно помнить, что лучше всего комбинировать йогу с другими активностями, так как этот вид нагрузки хорош для поддержания физической формы, а не для ее обретения.

Круговые тренировки

Это разновидность тренировок, в течение которой вы поочередно выполняете упражнения для разных групп мышц, используя только собственный вес: приседания, наклоны, отжимания. Но важно начинать с небольшой нагрузки и увеличивать ее постепенно, а также быть особенно осторожными с теми тренировками, которые предполагают сильную нагрузку на суставы или позвоночник.

Аквааэробика

Этот вид активности сочетает в себе пользу круговых тренировок и безопасность плавания: вода позволяет амортизировать нагрузки на позвоночник и суставы, в то же время позволяя выбирать довольно высокий уровень нагрузок.

В каких случаях спортивные нагрузки противопоказаны?

Если не так давно у вас были диагностированы следующие заболевания, лучше отказаться от серьезных физических нагрузок. Впрочем, ежедневные прогулки показаны практически при любых заболеваниях (но не забудьте проконсультироваться с врачом) и могут быть полезны для восстановления здоровья. Итак, вот болезни, которые могут стать противопоказанием для занятий спортом:

  • острый инфаркт миокарда;
  • активный эндокардит;
  • сердечная недостаточность;
  • острое расслоение аорты;
  • блокада сердца;
  • недавний инсульт;
  • аортальный стеноз;
  • тахиаритмия;
  • транзиторная ишемическая атака.

Берегите себя!



Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *